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醫學保健 西醫 臨床醫學
 
 
 
 
沒有疼痛的身體
 作  者: (法)克里斯多夫•卡里奧
 出版單位: 科學技術文獻
 出版日期: 2019.10
 進貨日期: 2019/11/22
 ISBN: 9787518959778
 開  本: 16 開    
 定  價: 540
 售  價: 432
  會 員 價: 396
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編輯推薦:

◎運動知識點隨處可見,但這本書提供基礎、系統、全面、專業和針對性的指導。

將身體看作一個整體,從身體平衡定律、人體運動模式、肌肉鏈開始講解,乃至筋膜、觸發點、坐姿、呼吸、情緒、炎症、飲食等等,分析各種類型的體態,研究身體疼痛的根源,只有系統性的知識理解,才有針對性的運動訓練。

◎全方位的慢性疼痛自救手冊。

五種運動訓練方案(原理闡述 高清步驟圖):自我按摩、牽引放鬆、關節活動、體態矯正、支撐訓練;附加抗炎營養飲食方案。

◎徒手或使用簡單的器械,在辦公室或居家,短期或長期方案,都可供你選擇。

運動不意味著總是高強度、長時間,對於緩解疼痛、保持健康的人群來說,每天堅持運動,保證必要的運動頻率,如此更重要!這本書可以為我們提供循序漸進的參考方案。


內容簡介:

在現代生活中,人們遭受著各類慢性身體疼痛的困擾!是時候正視和解決它們了!

本書直指問題要害:“不良體態”是造成身體疼痛的關鍵。因此,本書圍繞這個主題,分為三大版塊:一,認識5種不良體態的產生機制及其對身體的負面影響;二,瞭解個人無痛運動方案和抗炎營養飲食方案;三,300餘幅照片分步驟指導“實戰演練”。

本書理論講解精當、全面,足以在健身方面為讀者打下重要的知識基礎;而隨後提供的“全方位訓練體系”則靈活多樣,不受場地、時間的限制,容易實踐。毫無疑問,本書就是你的慢性疼痛自救指南!


作者簡介:

克裡斯多夫·卡裡奧(Christophe Carrio) 高級運動員,獲得過五次花式空手道世界冠軍。職業生涯期間,他飽受傷痛折磨,同時也積累了有關提升運動表現、保持身材等多方面的知識,並曾遠赴美國國家運動醫學院接受培訓。如今,克裡斯多夫已是一位國際級別的運動教練,專門教授其自身開發的全方位訓練體系,其中包括預防疼痛和受傷的方法。他的學生有運動員、消防員、作家、企業高層,以及其他想達到預期運動目標的人,等等。


圖書目錄:

推薦 1

前言 3

引言 7



理解

第一章 身體平衡定律 3

第二章 瞭解人體運動模式 9

第三章 瞭解肌肉鏈的原理 17

第四章 坐姿對體態的影響 29

第五章 呼吸和體態 37

第六章 炎症、疼痛和觸發點 41

第七章 深入瞭解關節病變 57

第八章 情緒和體態 61

第九章 不同類型的體態 67



行動

第一章 學習自我按摩 87

第二章 活動和放鬆關節 95

第三章 重塑體態 99

第四章 通過支撐訓練來矯正體態 105

第五章 消除疼痛的方法總結 109

第六章 抗炎症營養學的要點 115

第七章 抗炎營養飲食實踐 127



實戰演練

說明與準備 131

自我按摩法 131

牽引放鬆練習 131

關節活動練習 132

體態矯正計畫 135

支撐訓練 135

器材 136

自我按摩法 138

按摩棍按摩足部和腿部 138

按摩棍按摩軀幹下部 141

按摩棍按摩肩部和胸部 143

按摩棍按摩頸部和手臂 146

滾筒按摩足部和腿部 149

滾筒按摩髖部和骨盆 151

滾筒按摩背部 155

滾筒按摩肩部、胸部和手臂 159

腿部滑動牽引按摩 161

背部滑動牽引按摩 170

肩部和手臂滑動牽引按摩 173

牽引放鬆練習 178

腿部、髖部和下背部 178

腳踝 184

肩部和頸部 185

頸部和手臂 191

關節活動練習 195

第一套動作(2分鐘以內) 195

第二套動作(1分鐘以內) 199

第三套動作(1分鐘以內) 200

第四套動作(1分鐘以內) 202

第五套動作(5分鐘以內) 203

體態矯正計畫 209

1號體態短期矯正計畫 209

1號體態長期矯正計畫 216

1號體態短期矯正計畫動作要點 226

1號體態長期矯正計畫動作要點 227

2號體態短期矯正計畫 228

2號體態長期矯正計畫 236

2號體態短期矯正計畫動作要點 246

2號體態長期矯正計畫動作要點 247

3號體態短期矯正計畫 248

3號體態長期矯正計畫 256

3號體態短期矯正計畫動作要點 266

3號體態長期矯正計畫動作要點 267

4號和5號體態短期矯正計畫 268

4號和5號體態長期矯正計畫 270

4號和5號體態短期矯正計畫動作要點 276

4號和5號體態長期矯正計畫動作要點 277

支撐訓練 278

第一套動作 278

第二套動作 281

第三套動作 283



答疑解惑 285

相關資源 290

參考書目 291

出版後記 293


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