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醫學保健 西醫 預防醫學、衛生學
 
 
 
 
對症拉伸:5分鐘釋放疼痛
 作  者: 杜江榕
 出版單位: 黑龍江科學技術
 出版日期: 2019.09
 進貨日期: 2019/12/27
 ISBN: 9787538899436
 開  本: 16 開    
 定  價: 285
 售  價: 228
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內容簡介:

拉伸是舒?疼痛的有效方式。
  《?症拉伸,5分??放疼痛》是一本?用、有效的自我拉伸指?,??具体的痛??行介?,哪里痛就?哪里,每天5分?速度?解疼痛。
  《?症拉伸,5分??放疼痛》分?5章。第一章?您??身体的疼痛,了解疼痛的根本原因,具体包括??不??致的疼痛、脊椎原因?致的疼痛、??老化以及体重增加?致的疼痛等,第二章解?了?什么拉筋伸展可以有效?解疼痛。第三章分?介?了身体的十大疼痛部位(腰部、背部、?部、肩膀、手肘、手腕、骨盆、膝?、?踝、?掌),首先教您?行疼痛自我?查,弄清哪些疼痛需要及?就?,接???每一疼痛部位推荐合适的拉筋伸展操。第四章?生活?度生活??改??解疼痛。第五章描?身体各部位疼痛的?症速?法。
  《?症拉伸,5分??放疼痛》配有清晰的示范?片和??的文字解?,??者一目了然。


作者簡介:

杜江榕,醫學博士,副教授,北京大學深圳醫院骨科副主任。
  中華骨科協會會員,深圳市保健協會健康管理專業委員會委員。
  從事醫學科研、教學和臨床工作40餘年。擅長脊柱、骨關節疾病的診治,如脊柱腫瘤、頸椎病、頸椎創傷、頸椎畸形、顱底凹陷症、寰枕、脊柱側彎和駝背、老年骨質疏鬆症、胸腰椎骨折並脊髓損傷、胸椎管狹窄症、腰椎退變性疾病、腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症、腰椎不穩、各類關節炎疾病、代謝性骨疾患、神經肌肉發育原因導致的骨骼系統畸形等。主持多項醫學科研課題,發表學術論文20余篇。


圖書目錄:

Chapter 01 你對自己的身體了解嗎?
柔軟度與肌肉的關係
身體的柔軟度和體適能
力是如何產生的
疼痛是疾病的預警信號
疼痛種類多,中西結合幫您辨
什麼是疼痛?
姿勢與身體疼痛有直接關係
坐姿
站姿
行姿
臥姿
疼痛與運動的關係
為什麼運動過後身體會疼痛?
為什麼活動身體時,會發出聲響?
運動是緩解疼痛的最佳辦法
運動要量力而行
身體各部位對疼痛的影響
關節,傳遞身體能量
關節疼痛?與韌帶、肌腱和肌肉痛有關
脊椎肌肉,維持身體平衡
身體肌肉,越不用越脆弱
核心肌群,支撐脊椎保護肝臟
肩胛骨,上半身的中軸
大腿健壯與否,決定下肢的健康
筋膜的異常導致身體異常嗎?
身體各部位常見的疼痛癥狀
切忌過度依賴止痛藥

Chapter 02 拉筋,緩解疼痛的有效方法
拉筋:筋拉一寸,壽延十年
什麼是筋?
筋縮危害大,生活中常見的筋縮現象
拉筋益處大,常拉健康在
拉筋的好處你都知道嗎?
你不可不知的拉筋分類
靜態式拉筋法
動態式拉筋法
拉筋的注意事項
拉筋的常見問題
按摩松筋,拉筋的輔助療法
腰椎
椎間
脊椎
關節
腰肌
膝蓋
韌帶
腿部肌肉
全天24小時,隨時隨地做拉筋
起床
等公交
辦公
午休
睡前

Chapter 03 簡易拉伸操,對症改善疼痛
頸部的簡易拉伸操
哪些癥狀可以看出頸痛
基礎操作步驟
不同病症導致的頸痛
肩膀的簡易拉伸操
哪些癥狀可以看出肩痛
基礎操作步聚
不同病症導致的肩痛
背部的簡易拉伸操
哪些癥狀可以看出隱藏性背痛
基礎操作步驟
不同病症導致的背痛
腰部的簡易拉伸操
哪些癥狀可以看出隱藏性腰痛
基礎操作步驟
不同病症導致的腰痛
手肘的簡易垃伸操
哪些癥狀可以看出手肘痛
基缸操作步驟
不同病症導致的手肘痛
手腕的簡易拉伸操
哪些癥狀可以看出手腕痛
基礎操作步驟
不同病症導致自g
骨盆的簡易拉伸操
哪些癥狀可以看出骨盆痛
基礎操作步驟
不同病症導致的骨盆痛
膝蓋的簡易拉伸操
哪些癥狀可以看出膝蓋痛
基礎操作步驟
不同病症導致的膝蓋痛
腳踝的簡易拉伸操
哪些癥狀可以看出腳躁痛
基礎操作步驟
不同病症導致的腳踝痛
腳掌的簡易拉伸操
哪些癥狀可以看出腳掌痛
基礎操作步驟
不同病症導致的腳掌痛


章節試讀:

當代很多人一方面因為久坐電腦前工作、長期開車、低頭玩手機等經常長時間維持同一個姿勢,讓身體疲憊不堪,另一方面又懶於運動,長久下來,肌肉緊繃、關節僵硬、韌帶松弛,肌腱和軟骨承受壓力的能力也不足,所以只要受到一點衝擊,就會受傷、疼痛。這些疼痛都會影響我們每天的生活品質。
  疼痛,是人的一種主觀感覺,是通過神經末梢上的痛覺感受器產生的。當這個感受器受到刺激後,會通過脊髓將信號傳輸到大腦,人就會產生痛感。痛感因人而異,有的人一點點痛都受不得,要去醫院檢查一番才心安;有的人忍痛能力較強,認為疼痛是可以忍受的,只要還沒嚴重到要去醫院,靠吃止痛藥舒緩就好了。然而,忍痛或者吃止痛藥並不能根除疼痛,稍不注意有可能還會惡化,甚至演變成重大疾病。
  疼痛雖然會折磨我們的身體,影響日常生活作息,使我們情緒低落,還會使精神、血壓、血糖、免疫力等發生紊亂,引發或加重身體的其他疾病,但是它也有好的一面,因為疼痛會讓我們被迫停下休息,以免病情惡化。只要正視疼痛,並在發生疼痛時積極處理,就能預防更嚴重的疾病。
  本書是一本實用、有效的自我拉伸指導書,針對具體的痛點進行介紹,哪裡痛就動哪裡,每天5分鐘快速緩解疼痛。全書分為三章:第一章帶您認識身體的疼痛,了解疼痛的根本原因;,第二章解釋了為什麼拉筋伸展可以有效緩解疼痛;第三章分別介紹了身體的十大疼痛部位(頸部、肩膀、背部、腰部、手肘、手腕、骨盆、膝蓋、腳踝、腳掌),首先教您進行疼痛自我檢查,弄清哪些疼痛需要及時就醫,接著針對每一疼痛部位推薦適合的拉筋伸展操。

 
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