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哲學宗教
 
 
 
 
走出心靈荒野:用表達性寫作擺脫孤獨與迷茫
 作  者: (美)詹姆斯•彭尼貝克/(美)約翰•埃文斯
 出版單位: 天地
 出版日期: 2019.02
 進貨日期: 2019/2/20
 ISBN: 9787545542462
 開  本: 32 開    
 定  價: 315
 售  價: 252
  會 員 價: 231
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編輯推薦:

★患有慢性疾病、遭受情感傷害、深陷童年陰影、人際關係差、抑鬱、焦慮、睡眠障礙、親人離世、學業受挫、父母離異……當發生負性事件,如果你強制壓抑自己悲傷,將痛苦埋藏心底,就會給自己造成更大的心理障礙。
★表達性寫作,是指負有壓力的人通過寫作來表達自己情感,藉以間接宣洩自己的的負面情緒,快速調整自我。自從1986年彭尼貝克發表了靠前個有關表達性寫作的實驗研究結果,30多年來,已有幾百項研究證明它不管是對人的生理還是心理都異常有效。
★按照特定主題寫下你內心深處的情感和想法,特別是寫下那些你從未提及細節的事,一方


內容簡介:

你是否遇到過下面這些情況:
患有慢性疾病、遭受情感傷害、深陷童年陰影、人際關係差、抑鬱、焦慮、睡眠障礙、親人離世、學業受挫、父母離異……
當發生負性事件,你是將其埋藏心底還是敞開心扉?自從1986年彭尼貝克發表了靠前個有關表達性寫作的實驗研究結果,30多年來,已有幾百項研究證明它異常有效。
連續4天,每天20分鐘,按照特定主題寫下你內心深處的情感和想法,特別是寫下那些你從未提及細節的事,不必在意字跡、語法和結構,你就會感覺是在與人袒露心事,但卻避免了與人面對面傾訴的不適和尷尬。另一方面,在這個過程中,我們的頭腦慢下來,有組織且連續地回憶創傷記憶和想法,重新評估消極事件,有助於釋放情感,從而利於身心健康,效果堪比專業的心理治療。


作者簡介:

著者
詹姆斯·彭尼貝克,德克薩斯大學奧斯丁分校心理學系主任,美國認可的書寫改善健康專家。他以如何利用表達性寫作的力量應對現實生活的創傷經歷為主要研究物件,發現人們通過簡單的寫作練習可以改善身體健康與工作表現。著有《敞開心扉》《語言風格的秘密:語言如何透露人們的情感、性格和社會關係》等多部著作,並被翻譯為多國文字出版。
約翰·埃文斯,文學碩士,教育學博士,療愈寫作臨床實踐者及綜合健康教練。針對保健、教育、社會工作和生活輔導方面的專業人士,埃文斯教他們如何將寫作運用到工作實踐以及自我成長中。他在美國杜克綜合醫


圖書目錄:

作者序一
作者序二
PART1療愈寫作的基本要素
第 1 章 為什麼要寫出創傷經歷或情緒突變事件
第 2 章 寫作前要做哪些準備
第 3 章 基本寫作方法
第 4 章 如何回顧自己的文字
PART2寫作體驗
第 5 章 打破寫作心理障礙
第 6 章 面對糟糕,欣賞美好
第 7 章 編寫你的故事
第 8 章 在寫作中轉換視角
第 9 章 不同情景中的寫作
第10 章 小說、詩歌、舞蹈及其他藝術的創意寫作
PART3改善健康:療愈寫作
第11 章 表達性寫作
第12 章 公務性寫作
第13 章 詩歌性寫作
第14 章 故事性寫作
第15 章 肯定性寫作
第16 章 遺贈性寫作
結 語
有用的資源
參考書目
其他參考讀物


章節試讀:

第一章
為什麼要寫出創傷經歷或情緒突變事件
走出創傷、改善健康狀況及增強抗挫力的很好方法是什麼?在過去的一個世紀中,研究者們一直在很多方面嘗試著解答這個問題。深度心理治療和藥物治療幫助了無數人;放鬆技術,包括瑜伽和冥想也被證明是對人們有益的;劇烈運動和改善飲食習慣也是不錯的選擇。可惜的是,這些技術有時候都不管用。可以這樣說,所謂很好方法是指在某個時間段對某些人有用的某些技術。沒有什麼是多能的!
讀完本章內容,你就會明白為什麼寫作是一種處理創傷經歷或其他情緒突變事件的潛在有效方法。實驗研究證明確實如此。
自20世紀80年代中期以來,越來越多的研究集中於表達性寫作,研究者們將其作為一種治療方法進行研究。很初研究表明,將創傷經歷寫下來,每天寫二十分鐘,連續寫三到四天,能使人的身心健康得到顯著變化。近期一些研究表明,僅的寫作就可以起到改善健康的作用(Chung & Pennebaker 2008)。情感寫作—在研究中通常被稱為表達性寫作—對人們的睡眠習慣、工作效率以及人際關係能產生積極的影響。事實上,當把創傷經歷用文字的方式表達出來後,我們便不那麼在意那些沉重的情感事件了。
關於表達性寫作的科學研究,也許你並不想瞭解或是毫無興趣。如果你想跳過寫作研究及其背後的原理部分,並已經做好書寫準備,現在就想試試,那麼請直接進入本書第二部分,開始四天的書寫體驗。你甚至也可以直接跳到本書第三部分,嘗試連續六周的寫作。你自己來決定如何閱讀此書。
如果你與我一樣,對任何有助於處理創傷經歷的新方法都想弄清楚的話,那就繼續讀下去吧。接下來,你會瞭解表達性寫作是如何改變並重構我們的精神生活的,什麼時候對哪些人適用以及在什麼情況下結果並不理想等問題。

情感寫作的簡短歷史

首先我要申明的是,關於寫作的力量,我提供的來源並不是接近客觀的,因為我是一名研究者而不是一名治療師。在20世紀70年代末和80年代初,我曾研究各種類型的創傷經歷,包括配偶離世、自然災害、各種性創傷、離婚、身體虐待、大屠殺。
科學界很早就發現任何一種創傷都會引起人們的高度緊張。在經歷情緒突變事件後,人們很可能變得沮喪,容易生病,體重增加或減輕,甚至死於心臟病和癌症的概率也增加。事實上,一項針對一萬兩千多人所做的具有里程碑意義的研究(童年期不良經歷研究)表明,人們在童年時期的創傷經歷是成年後罹患嚴重疾病的強預測因數(Stockdale 2011; Brown et al. 2010; Dube et al.2009; Fellitti 2009.)。我和學生們在研究創傷後遺症時,也發現
了同樣的結果。
而且,我們還有更驚人的發現。創傷經歷在很多方面對人們來說無疑是有害的,但那些經歷創傷後一直將其深藏心底的人,情況更糟糕。我們發現,從不與人談論創傷經歷的人比那些談論過創傷經歷的人患重大和一般疾病的概率都要更高。
很顯然,將重大創傷事件作為秘密保守於心底是有害的。在一系列的調查中,有一項是幾百名大學生和一家大型公司的員工們被要求完成一份關於早期生活中創傷事件的簡短問卷。受訪者被問到在十七歲以前他們是否曾經歷過親人離世、父母離異、性創傷、身體虐待或其他一些“改變了他們人格”的事件。對以上每一項,他們還被問及是否曾對他人詳細說過這些經歷。
圖一呈現出三項顯著結果。首先,研究中有一半以上的人報告他們在十七歲以前曾經歷過人生中的一次重大創傷(他們大都是中上階層的學生或成年人);其次,十七歲前遭受重大創傷者就醫的次數是未遭受創傷者的兩倍;很後,在經歷創傷的人中,那些保守秘密者就醫的次數幾乎超過那些公開談論過創傷的人的40%(Pennebaker & Susman 1988)。

 
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