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哲學宗教 邏輯學
 
 
 
 
大腦訓練手冊
 作  者: (英)塔拉•斯瓦特
 出版單位: 中信
 出版日期: 2019.11
 進貨日期: 2019/12/9
 ISBN: 9787521710472
 開  本: 32 開    
 定  價: 435
 售  價: 348
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編輯推薦:

本書是麻省理工學院科學家,在前沿科學研究和實踐檢驗有效的基礎上,帶給忙碌者的大腦使用手冊,從“根源”上充分激活大腦,讓腦子更好使,從而過上夢想生活。


內容簡介:

如何才能從“根源”上讓大腦更好使?改變思維方式是否可以創造夢想的生活?

大腦如何才能真正改變其工作方式?

如何讓大腦在不同的思維方式之間順利轉換?

如何從情緒、體會、直覺、動機、邏輯和創造力等方面讓大腦更敏捷?

有效激活大腦“根源”的四部曲是什麼?如何實踐?

麻省理工學院的神經科學家斯瓦特,長期以來一直在探索我們大腦中創造夢想生活的關鍵,(她稱之為“根源”),以更好地理解並有效地激活和控制自己的大腦,從而過上自己夢想的生活。在本書中,作者以尖端的行為心理學和神經科學研究作為支撐,講述她如何訓練大腦,用良好的情緒和積極的行動來表達和實踐*深層的夢想,從而實現了自己真正想要的生活和職業夢想。本書提供了一個嚴謹的、經過驗證奏效的、可操作性較強的“工具包”,是一本以開放和實用的方式結合了科學與靈性的“人生指南”,可以讓我們有效地激活大腦深層次的“根源”。

如果你想做出改變,並遵循書中的激活大腦“四部曲”,你便能充分發揮潛力,把握更多改變人生的機會,找到個人滿足感。


作者簡介:

塔拉·斯瓦特博士

神經科學家、醫學博士、高管培訓師、獲獎作家。

在麻省理工學院和倫敦國王學院任教,並在牛津大學擔任客座講師。

世界上一些備受尊敬的媒體和商業領袖的高管顧問,熱心教授別人如何應用認知科學來改善日常生活,專攻那些員工壓力較大或變化劇烈的行業。與世界各地的領導者合作,幫助他們實現心理恢復能力和大腦的良好表現,提高他們應對壓力、調節情緒和記憶信息的能力。


圖書目錄:

序言 重返“根源”

引 言



第一部分 科學與靈性

吸引力法則
視覺化:把想象可視化、可預見



第二部分 靈活大腦

神奇的大腦:“根源”的誕生
可塑性心靈:如何重新連接神經通路



第三部分 敏捷大腦

大腦敏捷性:如何在不同類型的思維方式之間靈活轉換
情緒:掌控你的感受
體會:用心去感知自身
直覺:相信你的內心
動機:保持韌性,實現目標
邏輯:做出正確決定
創造力:設計理想的未來



第四部分 激活“根源”

第一步 增強意識,關閉自動駕駛模式
第二步 創建行動板
第三步 集中注意力,神經可塑性在行動
第四步 刻意實踐,大腦之源復甦



結 語 維持“根源”

注 釋

參考文獻

致 謝

作者的話


章節試讀:

我是麻省理工學院神經科學家、高管培訓師,也是心理表現方面的演講家。我的研究和實踐使我堅信,我們有積極改變思維方式的能力。科學和實證心理學證明,所有人都有實現自己渴望的生活的能力。

我一直在探索大腦中創造夢想生活的關鍵——我稱之為“根源”。理解和控制自己的大腦是關鍵,而這正是所謂“根源”的力量所在。在本書中,我以尖端的心理學和神經科學研究作為支撐,以前沿、新穎的方式,講述我如何重新訓練大腦,用良好的情緒和積極的行動來表達和實踐最深層的夢想,從而實現了自己真正想要的生活和職業夢想;本書也分享了一些奏效的想法和技巧,內容經一一甄選,組成了縝密可靠的工具包,來解鎖大家的大腦。

本書是一本人生指南,以開放和實用的方式結合了科學和靈性。我希望各位能夠喚醒大腦並充分釋放其潛力,這樣你就可以過上自己真正想要的生活;也希望各位關掉自動駕駛模式,做出前進發展的必要決定。

如果你樂見變化,並遵循書中的簡單步驟,你便能整裝待發,把握更多改變人生的機會,充分發揮潛力。

序 言

重返“根源”



“威脅恐嚇年復一年,但我毫不畏懼,無論是現在還是明天……

我是命運之主宰,我是靈魂之統帥。”

——威廉·埃內斯特·亨利 ,《不可征服》





改變命運的機會每天都從我們身邊溜走,比如與潛在合作夥伴的一次偶遇,或是能打開新職業之門的一句評論。然而,在狂熱的生活中,我們極易忽視這些轉瞬即逝的時刻,抑或棄之不理。但如能獲得恰當的幫助,我們則完全可以訓練自己的思維,注意並抓住這些瞬間,學習如何將剎那之間轉化為持久之變。究其根本,是因為我們在生活中最想要的東西,無論是健康、幸福、財富還是愛情,全都受我們思考、感受和行動的能力支配。換言之,也就是受我們大腦的

支配。

長期以來,新時代的思維對我們承諾:重塑思維可以讓我們把握命運。儘管遭人質疑,《秘密》等同類系統仍被數百萬人世世代代採用。為什麼?因為只要我們揭開其神秘面紗,便能發現這些系統背後潛在的某些概念在本質上十分強大。更重要的是,神經科學和行為心理學領域的最新突破也為其提供了支撐。

我是精神病學專業醫學博士,從神經科學家轉行,現任高管教練,同時也是心理表現方面的演講家。我所有的研究和實踐使我堅信,我們有積極改變思維方式的能力。科學和實證心理學證明,所有人都有實現自己渴望的生活的能力。

以下內容與我個人相關:我一直在探索大腦中創造夢想生活的關鍵——我稱之為“根源”。本書將分享一些奏效的想法和技巧,以及尖端的心理學和神經科學研究,內容經一一甄選,組成了縝密可靠的工具包,來解鎖大家的大腦。如果你樂見變化,並遵循書中的簡單步驟,你便能整裝待發,把握更多改變人生的機會,充分發揮潛力。

20世紀七八十年代,倫敦西北部奇妙地融匯了各種文化信仰、食物和語言,我就在那里長大。我的父母是第一代印度移民,我是家裡最大的孩子。雖然我很快就學會了適應周圍各種各樣的環境和狀況,但在內心深處,我極度矛盾。在家裡,瑜伽和冥想是日常生活的一部分,我們嚴格奉行素食主義和阿育吠陀膳食(據說裡面的薑黃能治百病),在吃東西前,都先供奉神靈。我父母曾試圖向我解釋這麼做的好處,但這聽起來很牽強,我只想和朋友打成一片。我夢想的生活很簡單:只要家裡的一切能和周圍世界和諧一致就行。

在學校,我和弟弟從不提關於轉世輪迴的話。但在家裡,我們卻得焚香拜佛,口念祈禱,手奉珍饈,堅信祖先在另一個世界四處踱步,並能影響我們的生活。令我驚訝的是,我家族的親人偶然起意,說我是已故祖母的轉世靈童。祖母對自己沒能接受正規教育深感遺憾(她在印度的一個村莊長大),這讓全家人對我成為醫生抱了很高期望。醫生在我們的文化中是備受尊敬的職業,人們對其尊重的程度幾近虔誠,因為這一職業關乎人的生死。我安守本分,順著全家為我鋪好的路上完中學,步入大學。

上大學的頭幾年,我被精神病學和神經科學吸引,因為我一直想要了解自己——我究竟是誰?如果當初可以自行決定,我真正的目標又是什麼?在我20多歲時,為了卸下從童年起就一直壓在我肩上的期望重擔,我和我的祖輩文化劃清了界限。我搬出家門,和大學朋友合住,變得對時尚感興趣,開始穿彰顯個人風格的服裝,周遊歐洲後又去了南非旅行,而且“冒險一搏”談了男朋友。在我和我的未婚夫相遇時,我倆都在精神病學領域工作,之後我們移居澳大利亞,後來又搬到百慕大,這一切不僅拓展了我的世界觀,還加深了我對人與文化的理解。但真正的轉折點出現在我30多歲的時候,當時我遭遇了重大的個人和職業危機。

作為一名精神科醫生,我工作時間長、負擔重,而且深感無力真正改變患者,這讓我的心情越來越差。我目睹過太多人飽受折磨,也看到過精神脆弱的群體過著多麼艱難困苦的生活。我非常關心患者,但我總有一種感覺——他們應得的不僅僅是藥物和住院治療,還應該培育更健康的養生法和幸福感來幫助康復。如果我只關注疾病,那麼最終的治療目標最多也只能是幫助他們恢復正常。對我而言,這還不夠。我知道在另一個世界有可能找到一個更好的結果,我覺得如果我的工作是探尋優化健康的方法,而不是簡單地在病後針對急性癥狀進行診治,那麼我就能為世界做出更多貢獻。於是,我決定辭職,試圖為此做點兒什麼。與此同時,我的婚姻破裂了,這嚴重打擊了我的自我認同感和自信心。那時的我感覺就像溺水一般,毫無依靠,眼前一片迷茫。可是為了自己,也為了別人,我需要加強自己的心理適應力。

我為自我感知和未來之路苦苦掙扎,還試圖弄清婚姻破裂的原因。我必須搞明白婚姻之外的我是怎樣的人,而那正是我成年形成期的基礎。我經歷的那些低谷無法用語言描述,只能在絕望和失落的號叫中表達,就像孩提時代釋放情緒一樣。然而,正是跌入谷底讓我有了清晰的新方向,從那一刻起,一種我從沒意識到自己擁有的決心萌發了,一種我必須努力前行才能真正發揮自己潛力的旅途使命感誕生了。

若干年前狀態尚佳時,我偶然接觸到了積極思維和視覺化的概念。那時我還是一名醫生,30歲左右,正在環球旅行,已經步入幸福的婚姻殿堂,生活無憂無慮。出於對榮格心理學的興趣,我讀了很多有關個人發展的書。這在醫學教育出身的我的同行眼裡可謂“另類”,他們大多對自我幫助類書籍不屑一顧,但我相信,各種各樣的意識形態都有其存在的合理之處。我讀了一本更為深奧的書——《萬能鑰匙系統》,該書被稱為“積極思維的聖經”,查爾斯·哈奈爾著,1916年首次出版。此書將“吸引力法則”等信仰與視覺化和冥想的力量相結合。儘管我沒有按照書中所寫進行逐步實操,但該書引起了我的共鳴,因此我決定之後“如果我要……時”再回頭求助這本書。之後多年,我忘了這本書,直到我精心打造的生活坍塌——婚姻破裂、職業巨變、獨自生活並開展新事業,我才發現這本書又一次吸引了我。

我對書中那些練習的力量感到吃驚。每過一周,我都會對導致我生活失控的思維模式有更深入的新見解,我逐漸懂得,正確答案應該是讓情感為自己工作,做情感的主人,而不是被其壓倒。這是一個選擇!相比於僅僅過度分析每種情況,視覺化尤為有力,讓人大開眼界。我擺脫了溺水的感覺,轉而創造了一個我可以隨時抓住的小救生筏形象。我前面有個島嶼,我看到自己站在金色的沙灘上,海水從身邊流過,暖陽灑在身上,這是安全沉著的一天。此外,我開始養成每年做行動板的習慣。行動板是用符號表示目標和願望而創建的拼貼畫,可以為你實現這些目標和願望增加動力,這一點之後在書中會再提及。我的行動板從實現一些小事開始,最終卻成了遠超我想象的強大力量。若干年前的行動板我保留至今,行動板上的許多事情,就連細枝末節的小事也一一實現了,這著實讓我

驚訝。

在追隨激情和教育人們的同時,我感受到掌控自我生活的力量,也感受到我對其他人甚至全世界的影響力。我一直都相信富足和慷慨的重要性,它們對我來說是強大的內在價值,但變化是,將這些知識傳播到全世界——無論是對朋友、家人還是患者——比為自己生存所需而努力更重要。我看到了自己的極大發展和改變,而且最重要的是,我的學習可以通過一種令人著迷的方式進行——用我的神經科學和精神病學知識進行解碼,這樣我便能讓大腦以不同的方式運轉,從而支撐我的新生活模式。

隨著我努力開闢全新道路,將注意力轉向大腦優化科學,我充分理解了如何才能利用大腦帶領我們步入渴望的生活。我決定傾盡畢生來揭開大腦的秘密,而隨著決心越發堅定,我也建立並完善了我的詮釋語言和教學內容。

在我成年後,神經科學發展迅猛,主要是由於掃描技術的出現。這些發展證實了我直覺上感受到但不敢斷然相信的事物,也證實了此前從未與現代西方生活交融的印度文化的古老智慧。大腦有何影響力?心理健康和力量有多重要?釋放大腦可塑性蘊含多麼巨大的力量?這對我們又意味著什麼?我們對這些問題的看法因為大腦掃描技術而完全轉變了。

由於這和我的個人成長及情感變化極為相似,我能將“我是誰”和“我做什麼”緊密聯繫起來,我相信我也可以幫助其他人實現這一目標。如今我理解了自己在這個世界上的原因,這一點對我觸動很大。要在現實世界中實現這一點,我要做的就是努力做我擅長的事情,尋找生活中的積極因素,而非緊盯著錯誤,這樣才能對我接觸的一切產生影響。

我開始覺得我對神經科學的理解以及對深奧哲學的探尋不是完全分裂的兩個思想極點,而是像兩個核心元素一樣相互吸引,來創造新的力量。我的朋友、家人、患者和客戶的經歷都一一融入了我的想法,並一次次在我的教導核心中得以驗證。時至今日,我終於在做我真正想做的工作,而且凡我所到之處,這個工作都將產生積極的影響。我的周圍聚集了一批支持我和我想要實現的事業的人。每年我都會做一個行動板,從不間斷。我寫日記來跟蹤記錄我對發生的任何事情的想法和情緒反應,慢慢地勸說自己去信任和感激他人,而非責備他人或逃避真正的責任。我完全獨立,可以依靠自己去利用我的內在資源,即使在我以前認為無法承受的情況下也是如此。我體驗過諸多見解,從而得以將對東方哲學和認知科學的了解融合成一個新的生活宣言。隨著時間的推移,這些變化促使我的工作範圍和規模發生了巨大飛躍,並使我以從未想過的方式找到了個人滿足感和安全感。

在本書中,我將以科學為支撐,以前沿、新穎的方式講述我的學習和經歷以及科學進展;講述我如何重新訓練大腦,從而指導行動和情緒來表達我們最深層的夢想。理解和控制自己的大腦是關鍵,而這正是所謂“根源”的力量所在。我在大學學習了九年,在精神病學領域工作了七年,又當了十年的高管教練,才到達今天這一階段。我十分樂意將掌控大腦、改變命運的秘訣分享給大家。

 
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